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Yoga

Yoga hat seine Ursprünge in Indien, wo es schon vor Tausenden von Jahren beliebt war. Yoga-Übungen zielen darauf ab, Körper, Seele und Geist in Harmonie miteinander zu bringen. Im Mittelpunkt stehen dabei Körperübungen, die jedoch nicht mit simpler Gymnastik zu verwechseln sind. Mit Atemübungen soll die Atmung zunächst bewusst gemacht und später dann positiv beeinflusst werden. Geübte atmen tiefer, ruhiger und gleichmäßiger. Weiteres Element beim Yoga ist die Konzentration. Gedanken, Gefühle und Atmung werden während einer Körperübung auf den Körperteil gelenkt, der gerade bewegt wird. Es macht beweglicher.

Von den fast unglaublichen Verrenkungen, die trainierte Yoga-Anhänger zustande bringen, sollte man sich nicht schrecken lassen. Für Anfänger gibt es Varianten, die jeder schaffen kann. Jedoch zählen beim Yoga oft Kleinigkeiten, die man schlecht aus Büchern lernen kann.

Autogenes Training

Die Grundidee des autogenen Trainings ist, dass man auf Vorgänge im Körper durch die eigene Vorstellungskraft einwirken kann. Geübte schaffen es, Körperfunktionen zu steuern, die das unwillkürliche Nervensystem ohne Einfluss unseres Willens lenkt.

Dazu gehören beispielsweise die Hautdurchblutung, die Geschwindigkeit des Herzschlags und der Spannungszustand der Muskulatur. Für den Anfänger geht es zunächst darum, erst einmal Zugang zu seinem eigenen Körper zu finden und ein Gefühl der Schwere und Wärme in Armen und Beinen zu erzielen. Nach und nach greift dieses Gefühl der Schwere, der Wärme und gleichzeitig auch der Entspannung auf den ganzen Körper über. Dann richtet sich die Konzentration darauf, die Atmung automatisch und ganz ohne Anstrengung ablaufen zu lassen.